Descubre cómo el teatro, el mindfulness y la autocompasión ayudan a mejorar la comunicación en público.

La comunicación efectiva es una habilidad esencial en la vida diaria, y es clave para hablar en público de forma clara y fluida. A menudo, el miedo al ridículo y la ansiedad nos limitan a la hora de expresar nuestras ideas.

En este artículo, exploraremos cómo el teatro, el mindfulness y la autocompasión pueden ayudarnos a desarrollar habilidades comunicativas. Estas técnicas prácticas permiten conectar emocionalmente con la audiencia, fortalecer su confianza y encontrar una voz auténtica y proyectada.

Autoras:

• Mindfulness: Prof. Gabriela F. Martin.
• Teatro: Prof. Sabrina G. Perez.

El Teatro como Herramienta para Mejorar la Comunicación

El teatro brinda técnicas que ayudan a mejorar la expresión oral y corporal. Actuar en un escenario permite explorar diferentes formas de comunicación y liberar el miedo a ser juzgado, lo que fortalece la autoconfianza y la capacidad de adaptación.

Consejos básicos para hablar en público:

• Recorre el escenario antes de la presentación: Familiarízate con el espacio, verifica el sistema de sonido y la iluminación. Al conocer el lugar, te sentirás más seguro y en control.
• Proyecta tu voz: Aprovecha el tiempo en el escenario para ejercicios de voz. Ensaya proyectándola a diferentes distancias, como si conversaras tanto con el público cercano como con el del fondo.
• Ejercicios de desinhibición: Practica trabalenguas, articulaciones sonoras y ejercicios físicos. Estos te ayudarán a conectarte con tu lado más lúdico y relajar el cuerpo, eliminando tensiones antes de tu presentación.
• Revisa y adapta tu texto para que sea amigable a tu manera de expresarte.

Mindfulness y Autocompasión: Apoyo Emocional y Mental

La práctica del mindfulness, junto con la autocompasión, permite reconocer y gestionar nuestras emociones. Al reconocer el miedo o la ansiedad, somos capaces de reducir su intensidad y prepararnos mejor para enfrentar el momento.

Para el desarrollo de la compasión nos entrenamos en tres prácticas de compasión que consideramos muy importantes. Son prácticas que toda persona, aún sin una formación formal en compasión, debería poder hacer.

1. El gesto compasivo
2. Las frases compasivas
3. El afrontamiento compasivo de las dificultades

En este último están incluidos los dos anteriores. El objetivo es poder sustituir el diálogo interno autocrítico que generamos automáticamente cuando las cosas nos salen mal por un diálogo más compasivo. Desde que somos pequeños nos han hecho pensar que las personas con más éxito son las más exigentes, cuando en realidad los estudios demuestran que no es así.

La autocrítica es muy negativa porque:

• Antes de hacer la acción, nos paraliza, por lo que solo realizamos aquellas actividades que sabemos que vamos a hacer bien. En relación con este punto tengamos en cuenta que, en nuestra vida cotidiana, ya sea tanto en lo personal como en lo laboral, tenemos que afrontar ciertas situaciones de exposición o diálogo que no podemos evitar y que, realizarlas o no, no es una opción. Lo mejor, entonces, es estar preparados para cuando llegue ese momento.
• Durante la acción, aumenta la ansiedad porque anticipamos las consecuencias del fracaso, haciendo que nuestra participación sea menos exitosa.
• Después de la acción, se tiende a una evaluación “todo” o “nada” (o salió todo perfecto o es un fracaso) aumentando los sentimientos de culpa y vergüenza.

Si nuestro sufrimiento es porque hemos cometido errores, ya tendremos tiempo de reflexionar y aprender. Es importante tener en cuenta que los estados de ánimo negativos sesgan los pensamientos. Si nuestra exposición o conversación no salió como esperábamos, es conveniente realizar los ejercicios de autocompasión haciendo que nuestro diálogo interno sea más compasivo y menos crítico. Ya habrá tiempo para aprender cuando estemos bien.

Las personas más autocompasivas en la vida son más felices y tienen menos estrés.

Consejos para gestionar la ansiedad:

• Reconoce y acepta la ansiedad: Entiende que es normal y necesaria en cierta medida, ya que mantiene tus sentidos alerta.
• Enfócate en el presente: Practica mindfulness para conectar con el aquí y ahora. Soltar el deseo de control total y disfrutar de la experiencia es fundamental.
• Conéctate con tu humanidad compartida: Aceptar la vulnerabilidad ayuda a conectar con la audiencia desde un lugar más auténtico y humano.

La Voz: Cómo Hacerla Impactante

La voz es única y proyectarla adecuadamente permite captar la atención del público. El entrenamiento vocal ayuda a desarrollar una voz firme y segura que refleja nuestra personalidad.

Técnicas para impactar con tu voz:

• Trabaja la respiración: Utiliza respiraciones profundas dirigidas al abdomen para aumentar el volumen y proyectar la voz con claridad.
• Amplía el alcance de tu voz: Experimenta hablando en diferentes tonos y volúmenes para adaptarte a distintos espacios y conectar con todos los presentes.
• Ejercicios de proyección: Antes de la presentación, vocaliza y haz ejercicios que te ayuden a liberar la voz y reducir el nudo en la garganta.

Crear una Conexión con la Audiencia

La interacción con la audiencia es esencial para una comunicación efectiva. Involucrarla y mantenerla interesada es tan importante como la propia exposición.

Si disfrutas de tu exposición, tu audiencia también lo hará.

Tips para mantener la atención del público:

• Varía el ritmo y los tonos: Una presentación monótona puede resultar aburrida. Cambiar el ritmo y jugar con los matices de la voz es fundamental.
• Reconoce a la audiencia como parte del proceso: La audiencia es parte de tu presentación; te brinda retroalimentación y te ayuda a mejorar en tiempo real.
• Adapta el discurso a las reacciones: La flexibilidad para incorporar el humor o adaptarse a un imprevisto puede enriquecer la experiencia.
• Equilibra el desplazamiento por el escenario.

Ejercicios de Inteligencia Emocional para Mayor Confianza

La confianza en uno mismo es crucial para hablar en público. La educación emocional y las prácticas de mindfulness y autocompasión ayudan a mejorar la autocomprensión y a manejar la ansiedad.

Consejos para fortalecer la confianza:

• Escucha activamente y habla desde la vulnerabilidad: Hablar de temas que te apasionan o que conoces bien hace que te sientas más seguro.
• Reconoce tus limitaciones: Aceptar el desconocimiento de un tema no disminuye tu valor, sino que demuestra honestidad y humildad.
• Practica la autocompasión: Ser compasivo contigo mismo y aceptar tus emociones es clave para desarrollar una confianza duradera.

Cómo Dar Feedback sin Dañar a los Demás

Dar retroalimentación constructiva requiere sensibilidad. En la comunicación interpersonal, es importante mantener el respeto y centrarse en el tema en lugar de juzgar a la persona.

Claves para un feedback efectivo:

• Orienta la retroalimentación hacia la tarea, no hacia la persona: Esto evita que la otra persona se sienta juzgada.
• Evita los juicios de valor: Haz observaciones objetivas, sin imponer tus opiniones personales.
• Sé específico y empático: Resalta los logros y menciona áreas de mejora de forma constructiva.

Adaptarse a los Imprevistos en Escena

Los imprevistos son inevitables. Aceptarlos y verlos como una oportunidad para adaptarse y conectar con la audiencia demuestra seguridad.

Consejos para manejar imprevistos:

• Mantén la calma: Los errores son normales y forman parte de una presentación genuina.
• Interactúa con naturalidad: Un gesto o un comentario adecuado pueden transformar un inconveniente en una oportunidad de conexión.
• Confía en tu capacidad de improvisación: Practicar la adaptación es fundamental para mantener el control ante lo inesperado.
• Si te da más seguridad, puedes hacer una lista de posibles imprevistos con estrategias de abordaje. Aun así, ten en cuenta que podrán surgir otros.

Conclusión: Mindfulness, Teatro y Entrenamiento Continuo para Mejorar la Comunicación

El teatro y el mindfulness se combinan de manera poderosa para desarrollar habilidades comunicativas. Mientras el teatro aporta técnicas y estructura, el mindfulness, la autocompasión y la educación emocional fortalecen la conexión personal y ayudan a manejar el miedo y la ansiedad.

Este enfoque de entrenamiento permite mejorar la oratoria, manejar mejor el estrés y optimizar la relación con la audiencia.

Con esta metodología basada en la práctica y el compromiso, Asociación Educar ofrece un curso práctico, Habilidades Comunicativas Esenciales para Hablar de Forma Clara y Fluida, diseñado para potenciar las habilidades comunicativas de cualquier profesional o persona interesada en mejorar su capacidad de expresión en público.

Cómo citar esta publicación: Martin, G. F., y Perez, S. G. (2024). Cómo Mejorar las Habilidades Comunicativas: Teatro, Mindfulness y Autocompasión para Hablar en Público. Asociación Educar para el Desarrollo Humano. www.asociacioneducar.com/blog/ansiedad-en-adolescentes-la-generacion-ansiosa/