Entrevistada: Mg. Lucía Spraggon, Neuropsicóloga de la 1° división de fútbol femenino del Club Atlético Boca Juniors.

Entrevistador: Emanuel Moreira Merlo.

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Transcripción

Emanuel: Hola, Lucía. Muchas gracias por venir a charlar un poco conmigo.

Lucía: Un gusto, Ema. Encantada.

Emanuel: Sabes, estuve leyendo sobre la conducta humana y nuestro comportamiento, y pensé en invitarte porque sé que sabes mucho sobre el tema. ¿Te parece si hablamos un poco?

Lucía: ¡Sí! Me encanta. Es un tema que me fascina y del que estoy aprendiendo mucho últimamente.

Factores que Condicionan Nuestro Comportamiento

Emanuel: Como primera pregunta, me gustaría saber: ¿qué condiciona nuestro comportamiento?

Lucía: Sin lugar a dudas, existen muchas variables y factores. A mí me gusta abordar el comportamiento desde dos perspectivas. Una es más social y global: trata de explicar por qué los seres humanos actuamos de ciertas maneras. Por ejemplo, ¿por qué seguimos contaminando el medio ambiente sabiendo los daños que causa, o por qué algunas campañas publicitarias para reducir el consumo de tabaco no funcionan? Esta perspectiva intenta entender nuestras acciones a nivel general.

La otra forma de estudiar el comportamiento es desde una perspectiva más individual. Un ejemplo que siempre me llamó la atención es el de los hermanos: dos personas que comparten genética, padres, contexto y hasta amistades pueden tener comportamientos y decisiones de vida completamente distintos. Esto nos indica que hay factores genéticos, ambientales, cognitivos, emocionales y sociales en juego, y es fascinante estudiar cómo se relacionan, especialmente cuando queremos cambiar algo en nuestra conducta.

Saboteadores del Comportamiento

Emanuel: Leí sobre los «saboteadores del comportamiento» y me surgió la pregunta: ¿qué son estos saboteadores?

Lucía: A menudo, cuando intentamos cambiar algo en nosotros mismos, sentimos incomodidad o frustración si no lo logramos. Katy Milkman, en su libro How to Change, explica que a veces fallamos en hacer cambios porque no comprendemos el motivo real detrás del fracaso. Habla de siete saboteadores del comportamiento, y cada uno tiene un impacto distinto. Por ejemplo, si no logro terminar una carrera universitaria porque creo que mi problema es procrastinación, pero en realidad es falta de autoconfianza, estoy enfocándome en la causa equivocada y, por ende, mi intervención no tendrá éxito.

La Teoría de las Mentalidades

Emanuel: ¿Qué nos dice la teoría de las mentalidades?

Lucía: La teoría de mentalidades fue desarrollada por Carol Dweck, una psicóloga que estudia el aprendizaje y el comportamiento. Dweck sostiene que existen dos tipos principales de mentalidades respecto a las habilidades: la mentalidad fija y la mentalidad de crecimiento.

• La mentalidad fija es aquella en la que se cree que las habilidades son innatas y difíciles de cambiar. Las personas con esta mentalidad piensan que, si nacieron con una habilidad específica, no necesitan esforzarse. Esto puede llevarlos a sentirse amenazados por el éxito de los demás.

• La mentalidad de crecimiento supone que cualquier habilidad puede desarrollarse con práctica y esfuerzo. Las personas con esta mentalidad enfrentan los desafíos de forma positiva, viendo en ellos oportunidades de aprendizaje.

La Posibilidad del Cambio

Emanuel: A veces se escucha que «la gente no cambia». ¿Es realmente posible cambiar?

Lucía: Sin duda. La neurobiología ha demostrado que el cerebro tiene neuroplasticidad, es decir, la capacidad de reorganizarse y adaptarse. Cambiar es incómodo y puede ser estresante, pero con la toma de conciencia y el esfuerzo sostenido, es totalmente posible.

El Estrés y las Emociones Incómodas

Emanuel: En este proceso de cambio, ¿cómo deberíamos afrontar el estrés?

Lucía: Kelly McGonigal estudió cómo el mindset respecto al estrés afecta nuestra experiencia de él. Muchas veces intentamos suprimirlo, diciéndonos «tranquilo, no pasa nada». Pero la clave está en abrazar esa sensación, entender que es una reacción normal ante algo importante y aceptar que enfrentar desafíos nos permite crecer.

La Importancia del Contexto y la Influencia Social en el Cambio de Hábitos

Emanuel: ¿Por qué es tan común que fallemos al intentar cambiar?

Lucía: A menudo fallamos porque no cambiamos el contexto que nos rodea. El cerebro siempre busca la opción más cómoda y, si no introducimos cambios en nuestro entorno, es fácil que recaigamos en los mismos patrones. Además, el apoyo social es esencial: rodearnos de personas que apoyen nuestros objetivos puede ser clave para el éxito.

Creencias Nucleares y Creencias Potenciadoras

Emanuel: ¿Qué son las creencias nucleares?

Lucía: Son ideas o preconceptos profundamente arraigados sobre lo que creemos que somos capaces de hacer y cómo interpretamos el mundo. Estas creencias influyen en cómo percibimos nuestras experiencias y a menudo pueden limitarnos.

Emanuel: ¿Y las creencias potenciadoras?

Lucía: Son creencias que nos impulsan a salir de nuestra zona de confort y explorar lo desconocido. Son las que nos motivan a buscar el crecimiento personal y abrazar los desafíos.

Diseñando Hábitos Saludables

Emanuel: ¿Cómo podemos diseñar hábitos más saludables?

Lucía: Primero, debemos identificar qué nos sabotea y desarrollar estrategias específicas para superar esos obstáculos. Además, elegir bien nuestro entorno y las personas que nos rodean puede ser determinante para lograr los cambios que queremos.

Motivación y Disciplina

Emanuel: ¿Cómo logramos mantenernos automotivados?

Lucía: La automotivación requiere disciplina. Es importante monitorear nuestro progreso y rodearnos de personas que nos apoyen. A veces no alcanza solo con motivación; necesitamos ser constantes y aceptar que el cambio es incómodo, pero también valioso.

Mensaje Final

Emanuel: Lucía, antes de terminar, tengo cinco cartas con emociones. Elige una y comparte un mensaje sobre lo que hemos hablado.

Lucía: Me tocó «inseguridad». Creo que es importante recordar que sentirnos inseguros o con miedo frente a un desafío es normal. No debemos interpretar esa inseguridad como una señal de que no estamos preparados. Más bien, es una indicación de que lo que estamos afrontando tiene valor para nosotros. No debemos avergonzarnos de sentirnos así, sino abrazar esa emoción como parte del proceso de crecimiento.

Emanuel: ¡Muchas gracias, Lucía! Ha sido un placer conversar contigo.

Lucía: Gracias a vos, Ema.

Para profundizar tus conocimientos en este tema

Diplomado Universitario en Neurociencia y Neuropsicología Aplicadas al Deporte. Adquiere herramientas para cultivar una mentalidad de crecimiento en tus deportistas y así ayudarles a superar pensamientos limitantes.

Cómo citar esta publicación: Spraggon, L., y Moreira Merlo, E. (2024). Episodio 8: Cambio de Hábitos: Herramientas para lograr que sean Duraderos. Aprende con AE - Asociación Educar para el Desarrollo Humano. https://asociacioneducar.com/blog/podcast-cambio-de-habitos-herramientas-para-lograr-que-sean-duraderos/