TEXTO TRADUCIDO AL ESPAÑOL:

Fundación Nacional del Sueño (Estados Unidos).

Recomendaciones sobre la duración del sueño:

Recién nacido (0 a 3 meses):

• Recomendado: 14 a 17 horas.
• Puede ser apropiado: 11 a 13 | 18 a 19 horas.

Infante (4 a 11 meses):

• Recomendado: 12 a 15 horas.
• Puede ser apropiado: 10 a 11 | 16 a 18 horas.

Niño pequeño (1 a 2 años):

• Recomendado: 11 a 14 horas.
• Puede ser apropiado: 9 a 10 | 15 a 16 horas.

Niño en edad preescolar (3 a 5 años):

• Recomendado: 10 a 13 horas.
• Puede ser apropiado: 8 a 9 | 14 horas.

Niño en edad escolar (6 a 13 años):

• Recomendado: 9 a 11 horas.
• Puede ser apropiado: 7 a 8 | 12 horas.

Adolescente (14 a 17 años):

• Recomendado: 8 a 10 horas.
• Puede ser apropiado: 7 | 11 horas.

Adulto joven (18 a 25 años):

• Recomendado: 7 a 9 horas.
• Puede ser apropiado: 6 | 10 a 11 horas.

Adulto (26 a 64 años):

• Recomendado: 7 a 9 horas.
• Puede ser apropiado: 6 | 10 horas.

Adulto mayor (más de 65 años):

• Recomendado: 7 a 8 horas.
• Puede ser apropiado: 5 a 6 | 9 horas.

Más información: sleepfoundation.org | sleep.org

Referencia bibliográfica: 

• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1):40–43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010.