Elegiste utilizar la estrategia de regulación emocional denominada aceptación (que consiste en vivenciar las emociones y los eventos displacenteros sin juzgarlos, ni intentando cambiarlos o controlarlos). Para ello es preciso que salgamos del piloto automático y reconozcamos lo que estamos sintiendo.

Reconocer significa admitir conscientemente en un momento dado los pensamientos, sentimientos y comportamientos que nos están afectando. Es simplemente reconocer que estamos atascados, sujetos a creencias dolorosas de constricción, emociones y sensaciones físicas, para luego aceptar que la experiencia permanezca tal y como es. Aceptar que los pensamientos, emociones, sentimientos o sensaciones que hemos reconocido están ahí, sin tratar de controlarlos, modificarlos o evadirlos.

De esta manera, reconocemos honestamente la presencia de nuestros juicios, así como de los sentimientos dolorosos subyacentes y aceptamos esas emociones. Por ejemplo, podés sentirte atrapado por el miedo y susurrar mentalmente: “Sí, estoy sintiendo miedo” o “Todo está bien”, con el fin de reconocer y aceptar la realidad de tu experiencia en este momento.

Por último, tratá de identificar qué es lo que más necesita ese lugar dentro de ti que está herido, asustado o lastimado, y luego ofrecele algo de cuidado. ¿Necesita un mensaje de consuelo, de perdón, de compañía, de amor? Experimentá e identificá qué gesto de bondad ayuda más a reconfortar, abrir o suavizar tu corazón. Puede ser un susurro mental de “Estoy acá contigo”; “Lo siento y te amo”; “No es tu culpa”; “Confía en tu generosidad” (Brach, 2013).

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Lic. Rocío González, te explica en qué consiste aceptar el estado emocional:

Bibliografía sugerida:

• Garnefski, N., Legerstee, J., Kraaij, V., Van den Kommer, T., & Teerds, J. (2002). Cognitive coping strategies and symptoms of depression and anxiety: a comparison between adolescents and adults. Journal of Adolescence, 25, 603-611.

• Brach, T. (2013). True Refuge: Finding Peace and Freedom in Your Own Awakened Heart. Random House.